Con piccoli cambiamenti, si può fare molto per la propria salute!
Ecco qualche consiglio utile per arrivare pronti per la stagione invernate e migliorare le proprie difese immunitarie:
ALIMENTAZIONE SANA
Mangia Colorato: Fai scorta di vitamine con 5 porzioni al giorno di frutta e verdura, soprattutto agrumi, kiwi e verdure a foglia verde.
Cereali Integrali: Preferisci cereali integrali ricchi di fibre, per un intestino sano e difese più forti.
Yogurt e Probiotici: Un po’ di yogurt al giorno aiuta il microbiota, fondamentale per la tua immunità!
Frutta Secca: Mandorle, noci e nocciole non salate contengono vitamina E, ottima per supportare il sistema immunitario.
Limita i cibi confezionati e processati
I cibi processati sono spesso ricchi di zuccheri aggiunti, grassi poco salutari e conservanti, che possono sovraccaricare il nostro organismo e indebolire le difese immunitarie. Scegliere alimenti freschi e poco lavorati aiuta a mantenere il corpo in equilibrio, migliorando energia, digestione e benessere generale.
RIDURRE LO STRESS
Attività come hobby, musica o meditazione possono aiutare a tenere lo stress sotto controllo.
Ecco qualche spunto per iniziare:
Tecnica dei 5 minuti: Dedica 5 minuti al giorno per chiudere gli occhi e concentrarti sul tuo respiro. Inspira profondamente, conta fino a quattro, trattieni il respiro per quattro secondi, ed espira lentamente. È semplice e aiuta a calmare la mente rapidamente.
Meditazione guidata: Utilizza app come Calm o Insight Timer per brevi sessioni guidate. Anche 10 minuti al giorno possono fare la differenza nel ridurre stress e ansia.
Visualizzazione positiva: Immagina un luogo che ti rilassa (una spiaggia, un bosco, ecc.). Dedica qualche minuto a questa immagine ogni giorno; aiuta a “trasportare” la mente fuori dallo stress quotidiano.
Routine di stretching: Anche 5 minuti di stretching leggero rilassano muscoli e tensioni. Concentrati su spalle, collo e schiena per sciogliere lo stress fisico accumulato.
Tecnica della “gratitudine”: Ogni sera, pensa a tre cose per cui sei grato/a nella giornata. Questo piccolo esercizio mentale aiuta a spostare l’attenzione su aspetti positivi e favorisce il rilassamento prima del riposo.
Camminata consapevole: Quando cammini, cerca di essere presente a ogni passo. Focalizzati sui movimenti, sul contatto dei piedi col terreno e sulla respirazione; è un tipo di meditazione che calma la mente e rilassa il corpo.
RIPOSO ADEGUATO
Dormire 7-8 ore a notte aiuta il corpo a rigenerarsi e a rafforzare il sistema immunitario.
MOVIMENTO REGOLARE
Un po’ di attività fisica ogni giorno mantiene il corpo attivo, aiuta a ridurre lo stress e favorisce le difese naturali.
SUPPORTO NATURALE
Durante i cambi di stagione o i periodi più freddi, integra con probiotici o vitamine specifiche per un sostegno in più.
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